您知道正念冥想可以帮助减轻疼痛吗？

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几个世纪以来，人们一直在使用正念冥想来缓解疼痛，但直到现在，神经科学家才能够测试这是否真的有效以及如何有效。最近，加州大学圣地亚哥分校（UC San Diego）医学院的研究人员测量了正念对疼痛感知和大脑活动的影响。

这项发表在《疼痛》杂志上的研究表明，正念冥想会扰乱大脑 Whatsapp 号码列表 中负责疼痛感的区域和那些产生自我意识的区域之间的沟通。在所提出的机制中，疼痛信号仍然从身体转移到大脑，但个体对这些疼痛感觉没有太多的归属感，因此他们的疼痛和痛苦减少了。

“正念的核心原则之一是你的经历不是你的原则。你训练自己去体验想法和感觉，而不是用你的自我或认同感去依恋它们，现在我们终于看到了这如何在大脑中体现在经历急性疼痛期间，”资深作者、加州大学圣地亚哥分校医学院麻醉学副教授 Fadel Zeidan 说。

研究第一天，对 40 名参与者的大脑进行了扫描，同时对他们的腿部进行了痛苦的热敷。在经历一系列热刺激后，参与者必须在实验过程中评估他们的平均疼痛程度。

随后，参与者被分为两组。正念小组的成员完成了四次单独的 20 分钟正念训练课程。在这些访问期间，他们被要求专注于自己的呼吸，并通过首先承认自己的想法、感觉和情绪来减少自我参照处理，然后让它们离开，而不对其进行判断或反应。对照组的成员在所有四节课中都听有声读物。

冥想：神话还是现实？
在研究的最后一天，再次测量了两组的大脑活动，但正念组的参与者现在被要求在痛苦的高温期间进行冥想，而对照组则闭上眼睛休息。




研究人员发现，积极冥想的参与者报告疼痛强度降低了 32%，疼痛不适感降低了 33%。

“我们非常高兴地确认，您不必成为专业冥想者即可体验这些缓解疼痛的效果。对于数以百万计寻求快速、非药物治疗疼痛的人来说，这是一个非常重要的发现，”泽丹说。

当研究小组分析参与者在任务期间的大脑活动时，他们发现正念引起的疼痛缓解与丘脑（将传入的感觉信息传递到大脑其他部分的大脑区域）和丘脑之间的同步性降低有关。默认模式网络的一部分（与外界相比，当一个人徘徊或处理自己的想法和感受时最活跃的大脑区域的集合）。